Замечали ли вы, как в последнее время слово «медитация» стало звучать все чаще и чаще? Медитировать начали все, кому не лень: голливудские звезды, политики, модели… Медитация стала настоящим трендом, и меня это не может не радовать.
Я знал о медитации давно, но у меня с ней все как-то не складывалось: я не знал как сесть, не получалось держать спину ровно, хотелось поерзать, мысли в голове не давали покоя. Да и, пожалуй, в целом не было до конца понимания, как это делать и зачем вообще. Все изменилось после моего знакомства с приложением Headspace. Эта статья не реклама данного приложения, но, если вы думаете о том, чтобы начать медитировать, и вы способны воспринимать на слух английскую речь (к сожалению, на момент написания статьи приложение имеет только английскую озвучку), то вы обязательно должны его попробовать. Если с английским вы пока не так дружны, то я сделаю отдельную статью, описывающую примерный ход медитации, как ее видит основатель компании Headspace Энди Паддикомб.
Вообще существуют разные виды медитаций с концентрацией на разных вещах, с разным уровнем погружения и так далее. Я, к сожалению, не специалист в этой области, и целью этой статьи является не рассказ о разновидностях медитативных практик, а желание побудить вас начать медитировать. Я начал медитировать на постоянной основе порядка 5 месяцев назад и практически не пропускал ни дня. Заметил ли я разницу до и после? Да. Возможно, я не сделал шаг на следующую ступень развития, но я точно стал лучше отслеживать свое поведение, свои привычки, свои мысли, какие ситуации вызывают какие мысли. А там просто непочатый край работы над собой, край, на который я раньше даже не заглядывал. То есть медитация пока не привела меня к каким-то достижениям, чего она, пожалуй, и не должна делать, но она позволила мне посмотреть на себя как бы сверху, лучше увидеть то, что раньше происходило в голове в автоматическом режиме и не вызывало вопросов или сомнений.
Еще два положительных момента медитации, которые я отметил для себя – это спокойствие и принятие. Вы будете спокойнее воспринимать происходящее вокруг вас, а в случае каких-то проблем или трудностей вам будет проще их принимать. Это не значит, что в жизни будет меньше штормить. Напротив, вам даже может показаться, что штормить стало чаще, но на самом деле это просто вы стали более восприимчивы к своему внутреннему состоянию и стали замечать те тряски, которых раньше не замечали. Новый уровень восприятия или осознанности откроет понимание того, что во многих ситуациях беспокойство и сопротивление бесполезны. Они лишь съедают вашу энергию и портят жизнь окружающим. Осознание этого позволит вам встать на путь спокойствия и принятия.
Конечно, важно понимать, что чудесным образом преобразиться за короткое время не получится. Вы же не ожидаете, что у вас внезапно вырастут мышцы и уйдет живот после нескольких походов в тренажерный зал – нужны месяцы регулярных тренировок, изменения в питании и другое. С медитацией все аналогично – чем чаще вы будете медитировать, тем быстрее вы начнете отслеживать в себе небольшие перемены.
Единственная проблема здесь заключается в том, что отслеживать изменения в сознании труднее, чем в диаметре бицепса или талии, поэтому постарайтесь не сдаваться хотя бы первые 30 дней. Да, знаю, что это много, но, во-первых, вам не нужно медитировать по часу в день, начните с 3-5 минут. Как станет комфортно, переходите на 10, а может даже и на 15 минут. А, во-вторых, если вы не практиковали медитацию ранее, то вам, скорее всего, будет труднее заметить изменения за более короткий период.
Весьма вероятно, что в этот период времени беспокойный ум начнет убеждать вас, что медитация это не для вас, что у вас ничего не получается и зачем вам вообще это нужно, поток бесконечных мыслей будет сбивать вас с толку. Так вот знайте, что чем больше у вас таких мыслей, тем медитация вам нужнее. Медитация пробуждает осознанность, которая убавляет бесперебойный голос в нашей голове. А наш ум очень боится замолчать, поэтому будет придумывать все, что угодно, чтобы этого не произошло.
Я искренне надеюсь, что за эти 30 дней вы сможете ощутить какие-то сдвиги, которые помогут вашей мотивации не сдаваться и продолжать медитировать дальше. Ведь, согласитесь, 5-10 минут в день это не такая уж большая инвестиция времени, дивиденды от которой окупят себя многократно.
Удачи, друзья!