Утро – это чудесное время. Для меня это тишина и умиротворение. Я очень люблю утро, поэтому всегда стараюсь вставать рано, чтобы увеличить продолжительность этого периода дня. Мне нравится это ощущение уединения и спокойствия, когда тихо не только в квартире, но и за окном.
Стараюсь с пользой проводить утренние часы и позаниматься теми делами, которые лучше всего делать именно утром. Я составил список своих утренних занятий. Обычно стараюсь выполнять их все. Если же мне нужно куда-то ехать пораньше или есть какие-то важные утренние дела, то исключаю те из них, которые менее приоритетны сегодня. Пройдемся по порядку:
- Встаю в 5:00. Иногда, в зависимости от времени отхода ко сну, могу перенести подъем на 5:30 или 6:00, но на следующий день все равно постараюсь вернуться к 5:00. Это мое любимое время пробуждения. Первое, что я делаю – выключаю будильник и одеваюсь. После этого подхожу к окну и любуюсь видом из окна. Я обожаю мир в рассветных (и в закатных, кстати, тоже) красках солнца. Стараюсь напоминать себе, какое же это чудо – быть живым.
- На откосе окна у меня приклеен небольшой листок со стихотворением из книги Тит Нат Хана «Тишина».
Просыпаясь утром, я улыбаюсь.
Передо мной 24 новых часа моей жизни.
Я даю обещание прожить их со всей глубиной
И смотреть на все, что окружает меня, с состраданием.
Я читаю это четверостишие, иногда произношу по памяти. Стараюсь прочувствовать его изнутри. Потом еще раз смотрю в окно и после этого выхожу из спальни.
- Bыпиваю стакан воды. Вода жизненно необходима нам, особенно после сна.
- Умываюсь. Эта процедура окончательно приводит меня в чувство.
- Делаю зарядку. На зарядку у меня уходит в среднем около 20 минут. Разминаю шею, плечи, спину, ноги. Делаю прогибы, наклоны. Тянусь. После ночи я иногда чувствую себя немного зябко. Зарядка разгоняет мою кровь, и у меня появляется прилив бодрости и сил.
- Завтракаю. К этому моменту я уже обычно чувствую голод, поэтому завтракаю с удовольствием. Как правило, мой завтрак – это чай и бутерброды с авокадо.
- Пишу или редактирую статьи. Утренняя тишина – лучшее время для письма и творчества в целом. В это время легче сконцентрироваться. Голова еще не забита мирскими проблемами. Продолжительность этой процедуры варьируется от 1 до 2-3 часов в зависимости от того, как идет творчество, и моих дальнейших планов на утро.
- Принимаю душ. Сначала обычный, потом холодный. Гигиена + закаливание.
Первые 8 пунктов – это основа основ для меня. Стараюсь никогда не пропускать ни один из них. Следующие пункты – это те, которые я тоже стараюсь делать утром, но иногда они переползают во вторую часть дня:
- Читаю книги. Стараюсь читать каждый день. Во-первых, они наполняют меня новыми размышлениями, идеями, сеют новые семена в моей голове. А, во-вторых, чтение – это практика для письма. Хочешь хорошо писать – привыкай много читать.
- Медитирую. Обычно 10-15 минут. Предпочитаю делать утром, чтобы усилить свою Осознанность перед предстоящим днем. Если есть возможность, то могу помедитировать еще раз в течение дня.
- После медитации делаю визуализацию. Представляю себя, свое здоровье, чем я занимаюсь, какая у меня семья и какие отношения с ней. Представляю, что я делаю для мира и что при этом чувствую.
Я не всегда делаю все в данном порядке, но обычно первые 7-8 пунктов идут именно в этой последовательности. Остальные могу поменять местами в зависимости от ощущений и большего желания заняться конкретным делом.
С тех пор, как я выстроил порядок своего утра, я стал успевать больше, чем раньше. Утренние часы стали приносить мне больше удовольствия и удовлетворения от количества и качества совершенных дел. Это действительно лучшее время дня для меня.
А какое утро у вас?