Ранние подъемы никогда не были для меня чем-то самим собой разумеющимся. Я всегда был уверен, что я – «Сова», и вставать рано – это не про меня. Если в будни я был вынужден вставать на работу в 7 утра, то в выходные я мог проспать до 12, а то и до часу дня, соответственно в эти дни мне не хотелось ложиться до часу ночи, а то и позже, и как следствие неделя начиналась просто в разбитом состоянии.
В возрасте порядка 26 лет я все-таки стал вставать раньше. Столько мудрых людей говорили и писали о положительном эффекте ранних подъемов, что я решил, что я тоже должен это сделать. Но это не произошло в одночасье. Сначала я начал вставать 6 – 6:30 в будни и в 8-9 по выходным. Бывали и, если можно так сказать, «срывы», когда в выходной я мог проспать до 10 (уже не до 12!), но это всегда оборачивалось сожалением о потерянном драгоценном времени. А оно с утра действительно драгоценно!
Да, поначалу было трудно. Было трудно лечь вовремя, было трудно встать вовремя, а встав, было трудно заниматься чем-то полезным, ибо сильно тянуло в сон. Но настойчивость победила, чему я несказанно рад. Проанализировав этот опыт, я бы выделил следующие советы тем, кто все-таки решился вставать рано:
- Надо вовремя ложиться спать, даже если вам не хочется спать. Ложитесь, закройте глаза и постарайтесь расслабиться и уснуть. Даже если не получится, ваше тело все равно будет отдыхать, плюс вы начнете вырабатывать привычку вовремя ложиться. Если ляжете поздно, то, не имея привычки, встать завтра рано будет в разы сложнее, и, весьма вероятно, вы снова завалитесь в постель. Со временем, когда вы выработаете привычку ранних подъемов, вы сможете изредка позволить себе лечь немного позже в силу тех или иных обстоятельств и встать при этом вовремя. Но этим тоже не нужно злоупотреблять – старайтесь спать по 7-8 часов. Доктора советуют эту цифру, хотя мне, как правило, достаточно 6-7 часов. Изредка я позволяю себе урезать сон до 5-6 часов, понимая, что в следующие дни я точно посплю по 7 часов.Лечь спать вовремя – это уже 50% успеха, а может и больше.
- Не надо сразу ставить будильник на 5 утра, если вы привыкли вставать в 7-8. Действуйте постепенно. Если вставали в 7, то начните вставать в 6:30, через какое-то время в 6, еще через продолжительное время переводите на 5:30, и только потом на 5. Так вашему организму будет легче приспособиться, и будет меньше вероятность, что вы сорветесь с намеченного плана.
- Запланируйте какие-то дела на утро. Для начала можно запланировать то, чем вы обычно занимались вечером. Ложась спасть раньше, вы, казалось бы, лишили себя возможности успеть что-то сделать вечером, но теперь вы можете сделать это утром. Имея план действий на утро, у вас будет больше стимулов устоять после выключения будильника. Надеюсь, вы запланируете какие-то полезные дела, но даже если вы хотите просто посидеть в интернете, то делайте это рано утром, а не поздно вечером. Лайфхак: утром все спят и скорость загрузки чего-либо заметно выше.
Еще один вариант – это запланировать небольшую прогулку сразу после пробуждения. Это, во-первых, расшевелит и взбодрит вас, что вам уже не захочется обратно в кровать, а, во-вторых, вы получите непередаваемое удовольствие от прогулки по утреннему городу или парку. Вы просто посмотрите на них другими глазами: привычное вам место в лучах рассветного солнца и при полном или практически полном отсутствии людей. Это как минимум непривычно и как-то по-другому. Во всяком случае, мне это приносит невероятное удовольствие.
- Этот совет не критичен, но тоже полезен – если сейчас весна или лето, то это идеальная возможность начать вставать рано. Когда солнце встает рано, то и вам будет легче встать. Ложась спать, выключив свет, я открывал шторы, чтобы первые лучи утреннего солнца могли максимально наполнить комнату светом. Человек – все-таки существо солнечное, и солнце придает нам силы, поэтому летом мы чувствуем себя как правило лучше, чем зимой. Также и утром, увидев свет за окном, вам точно будет легче оторвать себя от постели.
- Вам нужна какая-то глубинная мотивация, ради чего вы все это затеяли, в противном случае соблазн еще поспать победит. Встать ради хорошего интернета раз или два можно, но сделать это ежедневной привычкой едва ли получится. Для меня этой мотивацией послужил пункт, о котором говорят многие мудрые люди: Вы гармонизируетесь и сонастраиваетесь с природой, Солнцем. Энергии внутри вас выстраиваются в соответствии с тем, как это задумано природой. Может поэтому многие чувствуют сутра невероятное умиротворение и благодать. С утра сама Вселенная помогает вам делать ваши дела, поэтому все идет быстрее и продуктивнее.вставая рано по утрам, вы как будто просыпаетесь в едином цикле со всей природой, неотъемлемой частью которой мы все являемся.
Надеюсь, эти советы окажутся полезными для вас, потому что я очень хочу, чтобы вы испытали все преимущества, которые несут в себе ранние подъемы. Они однозначно улучшили не только мою жизнь, но и жизнь миллионов других людей, поэтому стоит попробовать внедрить в вашу жизнь такой опыт. Уверен, ваши усилия вас не разочаруют.