Дыхание – самый простой и вместе с тем один из самых сложных процессов, происходящих в организме человека. Самый простой, потому что это то, что мы делаем с момента нашего появления на свет и продолжаем по сей миг, в основном не задумываясь об этом. Тело дышит само. Оно знает, как это делать, когда нужно чаще, когда можно реже. Нам никак не нужно его контролировать. Невероятно сложный, потому что представляет собой биохимический процесс газообмена – поглощение кислорода и выделение углекислого газа, воды и еще порядка 400 (!) примесей летучих соединений.
Дыхание – это основа жизни. Без света мы можем прожить годы, без еды – до месяца, кто-то больше, без воды – несколько дней. Без воздуха – всего несколько минут.
Мы можем осознанно контролировать дыхание. Учащать или углублять, когда захотим. Делать дыхание длинным или коротким. Благодаря этому существует множество практик по улучшению здоровья, использующих различные методы и способы дыхания. И многие из них действительно работают. Люди излечиваются от заболеваний, улучшают здоровье иногда благодаря только одному дыханию.
Также некоторые люди представляют дыхание как впускание в себя позитивной энергии при вдохе и выпускание накопившейся негативной энергии при выдохе. Это прекрасная техника, позволяющая позитивно визуализировать свое дыхание и улучшить энергетический баланс организма.
Дыхание – один из немногих процессов в организме, за которым мы можем полноценно наблюдать, не прибегая ни к каким дополнительным действиям и приспособлениям. Возможно, благодаря этому дыхание стало ключевым способом концентрации внимания во множестве практикуемых сейчас медитаций. Мы просто концентрируемся на дыхании от начала до конца и тем самым успокаиваем свой ум, обретаем умиротворение и повышаем Осознанность.
Эмоционально тяжелое совещание, трудный разговор, трагическая ситуация? В любой момент мы можем просто закрыть глаза и сделать несколько осознанных вдох-выдохов. Это вернет нас в состояние Осознанности и, снизив эмоциональный шум, позволит посмотреть на вещи трезво.
Я поступаю так же, когда не могу сконцентрироваться на какой-либо задаче. Когда меня одолевают разные мысли. Просто закрываю глаза и делаю от одного до нескольких вдохов. Неторопливо. С чувством. И мысленная возня меня отпускает. Я снова могу концентрироваться и продолжать делать важные вещи.
Я практикую глубокое дыхание перед принятием холодного душа, перед проведением медитации или визуализации, после зарядки. Стараюсь заполнить свой день короткими дыхательными паузами на один или несколько вдохов, глубоких или обычных. Такие паузы возвращают меня в настоящее, позволяют окунуться в Осознанность.
Дыхание связывает всех нас. Когда мы дышим, через наши легкие проходят миллионы молекул, которые до этого побывали в легких всех живших до нас людей. Дыхание – это то, что отличает живое от неживого. Осознавание своего дыхания – это возможность радоваться тому, что ты живой, что обладаешь невероятным даром жизни, в каких бы обстоятельствах ты ни находился.
Я призываю всех чаще дышать осознанно. В течение дня переводить свой фокус на дыхание, хотя бы на несколько секунд. Со временем мы начнем получать от этого удовольствие. Почувствуем, как вместе с дыханием расслабляются наши мышцы, уходит стресс. Сможем проникнуться ощущением единства со всем миром. Дыхание – это прекрасный способ возвращаться в Осознанность в любой момент. И что самое прекрасное – оно всегда с нами.
Дышите осознанно!